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怎么才能降低熬夜的危机

来源:厦门长庚医院体检中心时间:2017-08-05 16:17阅读量:0次[在线咨询][在线预约]

睡眠就像充电,如果没给身体提供足够的电力,久而久之身体肯定会“死机”,只有把睡眠充电插上,才能好好“重启”。

长时间晚睡,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振、耳聋耳鸣、肥胖、皮肤受损、记忆力下降、肠胃疾病、免疫力下降、心脏病风险等健康隐患,还会让人白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。

怎么才能降低熬夜的危机?

但有的人会说自己是种种原因不得不放弃睡眠,常常熬夜身体该吃不消,要怎么才能降低熬夜的危机呢?

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外也可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

怎么补回来?

首先,应及时补充水分。很多熬夜的人会用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替水,这样反而加重对身体的伤害,所以是聚会还是工作而熬夜,都要确保饮水量,而且最好是开水,及时补充体内无形流失的水分。

其次,要及时补充营养。及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。

最后,是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才去睡觉,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。

怎么才能降低熬夜的危机?经常要上夜班、值夜班的人,更应该合理安排休息的时间,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间。当自己无法调整好睡眠时,不要就这样放任不管,最好能找专科医生治疗,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

怎么才能降低熬夜的危机?以上的建议只针对那些不得已要熬夜的,不管是工作还是娱乐,都要安排好时间,作息规律,不要熬夜,否则会给健康带来很大的伤害。经常晚睡、熬夜的群体要定期做个身体检查,有健康问题早发现,以防万一。

厦门长庚医院体检中心按国际健检理念及标准建造,以有针对性的个性化套餐设计、医患检诊分离、一站式服务、现场导诊等措施,充分体现了以客户为中心的流程和以人为本的服务精神。中心有为不同年龄阶段的男女制定体检套餐,您可以通过中心网站看看各个体检套餐有信息,有疑问可在线咨询。

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